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立即博国际娱乐平台_糖尿病照此运动,血糖必降
发布时间: 2020-01-10 14:50:13 | 点击量: 2967
摘要:糖尿病患者进行适量的运动,不仅可以增强体质,还可以降低血脂、血糖,同时,通过运动可以改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做5分钟的放松活动,如行走、慢跑等。虽然,运动可以增强体魄,但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询,避免不正当的运动导致病情加重。

立即博国际娱乐平台_糖尿病照此运动,血糖必降

立即博国际娱乐平台,糖尿病患者进行适量的运动,不仅可以增强体质,还可以降低血脂、血糖,同时,通过运动可以改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。所以,糖友们要动起来,血糖才能控制得更好。

可以选择多种运动方式

天气晴朗舒适,约上好友,打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山,运动也能变成一件惬意的事情。如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出,可以选择在室内锻炼,如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等,可以边看电视边做,运动、娱乐两不误。

力量锻炼也重要

男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1~3组力量锻炼动作,每组重复做8~12次。

力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象,一般情况下这种感觉1~2天后消失,如果4~5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀,说明运动过量了,应降低力量练习的强度。

拉伸运动天天做

拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。

常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是:选取6~10项拉伸动作,每项动作持续30秒,以伸展甚至有点紧拉感为度,最好能够每天锻炼。

糖友运动还要注意这些

原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

运动强度:量力而行,尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做5分钟的放松活动,如行走、慢跑等。

虽然,运动可以增强体魄,但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询,避免不正当的运动导致病情加重。

提醒糖友:运动最忌三天打鱼两天晒网,有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。

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